1、 調(diào)整體重到適宜水平

對(duì)于牉或低體重備孕婦女應(yīng)調(diào)整體重，使BMI 達(dá)到18.5 - 23.9kg/m2 范圍。

① 低體重(BMI < 18.5kg/m2)的備孕婦女， 可適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重， 每天可加餐 1 - 2次， 增加增加牛奶200ml或糧谷／畜肉類50g 或蛋類／魚(yú)類75g的攝入。

② 肥牉(BMI≥28.0kg/m2)的備孕女性，應(yīng)改變不良的飲食習(xí)慣，盡量少食多餐，慢慢調(diào)整進(jìn)食量，吃飯速度也不要太快，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入。

2、 多吃含鐵、碘豐富的食物

① 鐵：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉 50 - 100g , 每周一次動(dòng)物血或畜禽肝腎25 - 50g。

② 碘：考慮到女性孕期對(duì)碘的需要增加、碘缺乏對(duì)胎兒的危害、孕早期妊娠反應(yīng)影響到碘攝入， 以及碘鹽在烹調(diào)等環(huán)節(jié)可能的損失。所以，建議備孕婦女在食用碘鹽外，每周再攝入一次富含碘的食。如海帶、紫菜等。

3、 健康的生活方式，遠(yuǎn)離煙酒

除了懷孕前6個(gè)月開(kāi)始夫妻雙方戒煙戒酒外，夫妻雙方還要養(yǎng)成規(guī)律、健康的生活習(xí)慣。平衡膳食，保證每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免熬夜，保證充足睡眠，以愉悅心情準(zhǔn)備迎接新生命的到來(lái)。